訓練與飲食工具

訓練與飲食工具

• 槓鈴片計算器 依目標重量，計算槓鈴兩側需要安裝的槓片組合。
• 1RM計算器 依使用重量與完成次數，估算單次最大重量。
• 訓練量計算器 依組數、次數和重量計算總訓練量。
• 間歇計時器 使用簡單計時器交替進行訓練與休息時段。
• 4週訓練計畫 依目標、訓練經驗、有氧體能與可用器材，制定包含恢復日的四週訓練計畫。
• 飲食計畫 估算維持熱量範圍，並把每日熱量分配到各餐。