训练与饮食工具

训练与饮食工具

• 杠铃片计算器 根据目标重量，计算杠铃两侧需要安装的杠铃片组合。
• 1RM计算器 根据使用重量和完成次数，估算单次最大重量。
• 训练量计算器 根据组数、次数和重量计算总训练量。
• 间歇计时器 使用简单计时器交替进行训练和休息时段。
• 4周训练计划 根据目标、训练经验、有氧体能和可用器械，制定包含恢复日的四周训练计划。
• 饮食计划 估算维持热量范围，并把每日热量分配到各餐。